Zon 3 mjölksyratröskel

Zon 3 mjölksyratröskel

TräningZon 3 Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskel
Talar om vid vilken nivå av ansträngning du producerar så mycket mjölksyra att musklerna inte hinner med att sköta borttransporten utan stelnar. Eliten ligger normalt på 88-94 % av maxpuls och en motionär startar kanske kring 75 och når med träning 85%.

Betyder
Om du nu klarar att ligga på 75 % av maxpuls utan att få mjölksyra och ben som styvnar så kommer du att köra fortare när du tränat upp dig till att i stället kunna ligga på 80 % eller 85 %. Men du bör kombinera träning av mjölksyratröskel med träning av max syreupptagning och uthållighetsträning för att bli en komplett cyklist som både klarar att hålla fart länge och fixar korta ryck och farthöjningar.

Tränas
Pass i zon 3 körs kring mjölksyratröskeln vilket för motionär normalt är mellan 75–85 % av maxpuls alltså hårt jobb och därför lika med intervaller som typiskt är 3 till 15 min långa.

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.