Zon 1 och 2 uthållighet

Zon 1 och 2 uthållighet

TräningZon 1 och 2 Uthållighet

Uthållighet:
Anger hur länge du orkar hålla en viss fart.

Betyder
Om du bara satsar på hög max syreupptagning och hög mjölksyratröskel genom träning i zon 3 och zon 4 men inte tränar uthållighet blir du t.ex. under Vätternrundan snabb 10 mil ned till Jönköping men dom 20 milen som är kvar till Motala blir jobbiga.

Tränas
Uthållighet byggs i zon 1 i form av distanspass med stadig fart i prattempo, 60-70 % av maxpuls, i flera timmar i sträck, normalt 2-4 timmar men för riktiga långlopp kan distanspass köras ända upp till 6 timmar, ibland rekommenderas som tumregel att distanspassen är hälften så långa som motionsloppet eller tävlingen som är målet med träningen.

Tränas också
Uthållighet kan också tränas i zon 2 som snabbdistans, 70–80 % av maxpuls, antingen som pass med kontinuerligt arbete under 60 min–3 timmar eller genom att lägga in långintervaller på 20-30 min under ett vanligt distanspass i zon 1.

Som motionär utan träningsbakgrund blir pass i zon 2 i stället ofta ett tröskelpass i zon 3 eftersom mjölksyratröskeln i starten kan ligga kring 75-80 % av maxpuls.

Endast registrerade medlemmar kan posta kommentarer.
Registrera dig här eller logga in ovan.