Löpning Träning 13 inlägg 3650 visningar

Långpass innan tävling

1980 • Mölnlycke
#1
25 mars 2019 - 13:32
Gilla 
Orutinerad som jag är så sprang jag ett långpass på 33km en vecka innan varvetmilen i göteborg. Tänkte jag skulle dra ner på träningen några dagar innan tävlingen men inser nu att det antagligen är alldeles för sent. Så vad tror ni, hur mycket skada har mitt långpass gjort och hur mycket drar ni ner på träningen innan en tävling på 10km?
1967 • Torslanda
#2
25 mars 2019 - 13:40
Gilla 
Du ligger ju på rätt bra volym så det passet tror jag du kommer absorbera rätt bra. Skall springa med och sprang 32 i går och kör sista kvalitets passet i morgon. Om du drar ner på volymen lite lagom resten av veckan skulle jag inte tro att det passet har skadat dig alls. Själv satsar jag bara på ca 41 minuter på milen så jag drar bara ner ca 20% av volymen från onsdag. Om du satsar på sub 40 tider så kan det nog skada lite men jag har aldrig kännt att sprint distanser är något problem med långpass tätt inpå. Allt sitter i huvudet:-)
1978 • Linköping
#3
25 mars 2019 - 13:47
Gilla 
Naturligtvis inte optimalt, men tror inte att det gör så mycket. Som #2 skriver så är din mängd så hög så det bör fungera. Hur känns det i kroppen? Sub 40 kommer du att fixa om man kikar på träningen du gjort:)
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#4
25 mars 2019 - 13:53
Gilla 
Det beror ju på hur mkt du springer per vecka, hur hårt du sprang långpasset och hur sliten du blir av långpass. Är du inte väldigt nedtränad behöver man oftast inte dra ner på volymen jättemkt. SKa själv springa och siktar på sub33 och körde hyfsat hårt förra veckan med 2 halvlånga trailpass på ca 2h igår och lördags
1980 • Mölnlycke
#5
25 mars 2019 - 14:15 Redigerad 25 mars 2019 - 14:18
Gilla 
Jag satsar på sub 40 i helgen. Jag tror min volym ligger en bra bit högre än min kapacitet pga av att jag är en rätt nybliven löpare, har bara sprungit 1.5 år och startade ifrån noll träning. Passet igår kändes bra till ca 8km kvar då det blev tyngre. Kanske är glykogenet som tar slut då för jag upplever ofta att det blir tyngre efter ca 25km. Det som oroar mig är att jag jag hade lite huvudvärk igår kvall och i morse vilket jag ibland får av lite tuffare pass. Visserligen har jag små barn som håller mig vaken om nätterna men jag tror inte det är hela sanningen utan att passet nog var snäppet för hårt. Idag körde jag superlugnt för att kompensera lite.
Jag springer ca 80km i veckan och har dom sista två månaderna sprungit 30km eller mer på långpassen.
1980 • Mölnlycke
#6
31 mars 2019 - 18:00
3 Gilla 
Resultatet blev 39:40, inte vad jag hoppats på men ändå kul att ha sprungit under 40min. Har förbättrat mig drygt 7min på samma lopp på ett år, är ju alltid något.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#7
3 oktober 2019 - 13:15
Gilla 
Jag klarade mitt mål och sprang in på 32:45 trots vinden så för mig funkar det oftast att köra långpass helgen innan
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#8
3 oktober 2019 - 15:16
Gilla 
Förmodligen springer han olika distanser. För egen del tävlar jag under året på allt mellan 10km till Ultra och kör därför regelbundet långpass
1980 • Mölnlycke
#9
3 oktober 2019 - 16:08
Gilla 
#8: Jag vill springa allt ifrån 5k till ultra, gillar långpass på över 3 mil och skall springa min första mara om mindre än två veckor. Jag försöker ligga på ca 10 mil i veckan men det är inte alltid jag lyckas, speciellt det senaste då långpassen har lyst med sin frånvaro.
Kim
1985 • Malmö
#10
4 oktober 2019 - 11:30
Gilla 
@Stefan

Det är absolut inte orimligt att lägga en 1/3 av veckomängden på ett pass, snarare tvärtom. Jag skulle vilja påstå att i ett balanserat träningsupplägg är det fullt rimligt att långpasset är ca 1/3 av veckomängden. Upp till en viss nivå åtminstone.
1980 • Mölnlycke
#11
4 oktober 2019 - 14:00
Gilla 
En hyffsat vanlig vecka innehåller 4-5st 10km pass varav två kvalitetspass, ett 20km pass och ett +30km pass. Någon dag försöker jag köra ett dubbelpass så att jag får en vilodag i veckan. Men som sagt, det är inte alltid jag lyckas hålla det pga tävling/sjukdom/familj etc men det är vad jag siktar på.
hxman
1976 • Kosmopolit
#12
4 oktober 2019 - 15:04
Gilla 
Hur stor del av veckans mil "bör" man lägga på långpasset då? Har aldrig reflekterat nämnvärt över den balansen men inser att det kanske man borde... Jag snittar själv ca halva veckomängden på ett långpass på helgen. Men det kan ju variera rätt mkt med hur det där människolivet med kids, jobb osv spelar in. Och totalmängden blir ju viktig input i formeln...
1963 • Åkersberga
#13
4 oktober 2019 - 16:43 Redigerad 4 oktober 2019 - 16:43
Gilla 
Jack Daniels skrev att långpasset ska utgöra 25-40% av veckans distans, tröskelpasset upp till men inte över 12%. https://www.adlibris.com/se/bok/daniels-running-formula-9781450431835
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.