Löpning Träning 21 inlägg 1797 visningar

Halvmaraprogram 1:40 - Sliten

1978 • Västervik
#1
18 juli 2019 - 15:48
Gilla 
Hej!
I mars köpte jag Szalkais program (1h 40 min) för halvmara för att kunna springa en halvmara under 1h 40 min. Har tidigare sprungit på 1:43:50 med eget upplägg.
Är det bara jag som upplever att det är svårt med återhämtningen mellan passen? Hitills är jag grymt besviken på programmet, det verkar inte passa mig över huvudtaget.
I lördags sprang jag ett okej testlopp på 21:39 (5km i 4:20 tempo) men det efter att ha hoppat över ett intervallpass. Idag var det intervaller 2x5x500 m i 4 min/km tempo. Jag höll väl 4:30 tempo. Det som är slående är att så fort man försöker följa programmet så blir kvalitetspassen lidande.
< < < 1 2 > > >
Östermalms IP
#2
18 juli 2019 - 16:08
1 Gilla 
Om Szalkais program är för tungt, testa programmen här på Jogg.se.

Jag tycker de verkar vettiga om än väldigt ambitiösa. Största skillnaden mot Szalkais är nog att det är mindre fjompa runt med benkickar, höga knän mm och istället mera fokus på löpträningen.

Dock ganska hårda intervallpass som verkligen utmanar löparen.
1978 • Linköping
#3
18 juli 2019 - 16:11
Gilla 
#1

Hur många pass per vecka är det i programmet? Finns det tid angivet på distans/återhämtningspassen?
1978 • Västervik
#4
18 juli 2019 - 16:44
Gilla 
Det är mellan 4-5 pass, oftast 4 pass. Distanspass och återhämtningspass 5:10-5:20 tempo.
Jag tycker det är för snabbt och har oftast sprungit långsammare på dom passen men inte alltid.
1978 • Västervik
#5
18 juli 2019 - 16:56
Gilla 
Är ju 3 pass per vecka någon eller några gånger också.
1978 • Linköping
#6
18 juli 2019 - 16:59
Gilla 
Ok. Om det är långt kvar till tävlingstillfället så skulle jag springa så lugnt som möjligt på distanspassen dvs inte titta på klockan överhuvudtaget. Det blir ju inte så bra att hoppa över intervaller/kvalitetspass pga att du är sliten av distanspassen.
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#7
18 juli 2019 - 18:22
Gilla 
Jag förstår mig inte på Szalkais program. Farten på distanspassen är väldigt hög i förhållande till tävlingsfart - mycket högre än vad de flesta elitlöpare kör.

Lösningen är helt enkelt att sakta ner distanspassen. Köra sig trött ska man göra på kvalitetspassen, inte distanspassen.
1961 • Oskarshamn
#8
18 juli 2019 - 19:04
Gilla 
Jag har haft stor glädje av programmen här på jogg. Men som sagt, tempoangivelserna på distanspassen kan man strunta i och bara ta det lugnt. Jag drar gärna ut i terrängen och där går det sakta per automatik.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#9
18 juli 2019 - 22:28
Gilla 
Håller med dig Per (#1). Det verkar väl tufft. Under 1:40 klarar jag själv med (relativ) enkelhet på en halvmara, men jag skulle behöva slita rejält för de där 4-minutersintervallerna. Tycker ju själv att 4:30-tempo verkar mer uppbyggande där. Och tycker liksom andra i tråden att Joggs program är mycket bra.
merlin
1985 • Karlsborg
#10
19 juli 2019 - 07:40
Gilla 
Det är väl iofs inte så konstigt att ett icke skräddarsytt program inte passar dig utan korrigering.

Men jag vette tusan om sub 1:40 på halvmara kräver en massa intervallträning.
1954 • Falun
#11
19 juli 2019 - 13:31 Redigerad 19 juli 2019 - 13:33
1 Gilla 
#10 nu förutsätter du, i andra stycket, att alla är killar i din ålder och som i övrigt svarar bra på konditionsträning. Tar vi det åt andra håller så var det bara en dam i K60 som klarade 1:40 under 2018. Däremot så visar detta också att din kommentar i första stycket var befogad. Generella program passar egentligen bara ett fåtal.

Åter till frågan och vad jag vill minnas från förr så tyckte jag Szalkais program var åt andra hållet. Men de har ju reviderats genom åren och 5.10-5:20 låter lite väl snabbt för distans och definitivt för återhämtningspass. Beror i och för sig lite när i programmet man kör dessa pass. Är det i början när man bygger upp mängden så kan man med gott samvete köra lugnare.
1978 • Linköping
#12
19 juli 2019 - 13:45
Gilla 
#10

Kanske inte kräver intervallträning, men varför exludera den roligaste träningen? Det är ju inte så sexigt att springa 100% distans.
Lars M
1977 • UPPSALA
#13
19 juli 2019 - 22:10
Gilla 
#12 vi är verkligen olika. Fick jag välja skulle jag bara springa distans. Men eftersom jag vill bli snabbare plågar jag mig med intervaller ibland.

#1: jag försöker följa Szalkais 1:40-program och det är väldigt tufft. För mig är intervallerna värst, men helt klart går distanspassen fort. Jag kommer strunta i tempot nu till helgen och köra det tempo som känns skönt. Anpassar även programmet lite till efter mig och ökar distansen istället eftersom alla långpass känns extremt korta.
merlin
1985 • Karlsborg
#14
20 juli 2019 - 09:37
Gilla 
#11 och #12

Han är född 1978 och springer 21 km på 1:43 med eget upplägg. Jag vet inte hur mycket intervaller han körde där, men om han nu inte gjorde det och tycker att han blir sliten av intervaller så tycker iallafall inte jag han behöver köra det för att plocka 3 minuter på en halvmara.

1954 • Falun
#15
20 juli 2019 - 09:48
Gilla 
#14 såg din kommentar mer som en allmän kommentar och inte specifikt riktad till trådskaparen. Men då är jag med.

#13 Alla är vi olika och jag tycker intervaller är en rolig form av träning, även om den ibland kan kännas lite jobbig. Vad gäller distanspassen så ska de inte vara för jobbiga och slita för mycket så i ett program skulle man kanske bara ange att passet inte ska gå snabbare än en viss fart. För i princip kan de inte gå för långsamt.
Mikael Fågelborg
1978 • Hässleholm
#16
20 juli 2019 - 13:15
2 Gilla 
När ska motionärer eller löpare i allmänhet inse att program är en mall och inget annat. Det är en rekommendation, tycker du att åthfarten är för tuff ja men sänk den då, förhoppningsvis vet man vad syftet är nämligen att få åth se då till att få den.

Min tränare som känner mig väldigt väl, skickar förslag på pass till mig, vi har kört många år tillsammans men givetvis kan han inte känna hur min dagsform är det är en omöjlighet.




1972 • Täby
#17
20 juli 2019 - 14:55
Gilla 
En poäng med att ha relativt hög fart på distans och långpassen är ett mer naturligt löpsteg, närmare tekniken under loppet. Man blir bra på det man tränar. Handlar väl om att hitta en bra kompromiss
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#18
20 juli 2019 - 20:42
Gilla 
#17: Vitsen med distanspass är att i första hand att träna vissa fysiologiska faktorer, inte att träna specifikt. Om all träning skulle vara 100% specifik för det man tävlar i skulle vi inte gör annat än springa tävlingar. Jag kan dock hålla med om att distanspass inte ska gå så långsamt att löpsteget blir totalt onaturligt.

#16: Själva vitsen med färdiga träningsprogram är ju att de ska vara en hjälp för folk som inte är rutinerade eller kunniga nog att själva lägga upp sin träning. Att säga till dem att de ska "följa dagsformen" eller "låta känslan styra" är helt meningslösa råd, eftersom de inte har en aning om vad som är lagom fart på ett distanspass eller hur kroppen ska kännas när man är mitt uppe i ett seriöst träningsprogram.

Jag har sett många landslagslöpare som har mycket detaljerade träningsupplägg, där tex farten på intervallerna är angivna på sekunden. Sedan finns det sådana som tex David Nilsson, som kör väldigt spontant.
1972 • Täby
#19
20 juli 2019 - 22:05
Gilla 
#18 skador och återhämtning är såklart viktiga faktorer att ta hänsyn till och jag tror inte någon kör 100% specifikt, skulle slita för mycket fysiskt och mentalt. Variation och ev periodisering är nyckeln. För en halvmara handlar det om en balans mellan snabbhet och uthållighet. Mer likt träning för milen än en mara. En intressant fråga är vad som är mest effektivt med avseende på hur man fördelar sina träningstimmar över olika typer av pass för att uppnå ett visst resultat. Det är ju själva grundtanken med ett träningsprogram med en måltid. Vore kul att höra erfarenheter
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#20
21 juli 2019 - 08:59
Gilla 
Som redan sagts i tråden, vi svarar olika på träning. Var lyhörd och lyssna på kroppen, fungerar inte återhämtningen så anpassa träningen. Är du naturligt snabb bör du hålla ner farten på distanspassen.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.