Löpning Träning 5 inlägg 1142 visningar

Träningsprogram lidingöloppet

1986 • Stockholm
#1
20 juli 2019 - 23:05
Gilla 
Hej!

Jag har hittills följt de första 13 veckorna i följande träningsprogram (2-2.5h): http://lopskolan.se/wp-content/uploads/2017/03/LL_2-2.5.pdf

Jag har inte riktigt följt exakta pulszoner, men tror att jag ligger ganska rätt i fart utifrån vad programmet anger.

Jag känner dock efter 13 veckor att programmet inte gett mig ett förväntat resultat. Jag tycker t.ex. jag får kämpa för att hålla mig under 5 min/km på exempelvis lidingöloppets sista mil. Och detta tempo vill jag ju kunna hålla i 30 km.

Jag skulle vilja höra om ni har några kommentarer kring programmet. Bör jag lägga till/förändra något? Jag tycker själv att distanspassen går väldigt långsamt och har därför ökat tempot på dessa.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#2
21 juli 2019 - 07:26
Gilla 
Programmet liknar definitivt inte min träning när jag var aktiv på 80-talet. Jag sprang i princip bara distans, stor del av volymen låg på fart nära tröskel. Sprang debutloppet på 2.13 och som bäst 1.52.
1986 • Stockholm
#3
21 juli 2019 - 09:22
Gilla 
Jag har varit inne lite på om träningseffekten skulle bli större med tex 3 distanspass i veckan med olika kupering och längd där man kör maximalt.
Björn L
1982 • Lund
#4
21 juli 2019 - 10:30
Gilla 
Jag skulle bytt ut minst vartannat VO2max-pass mot backintervaller samt sprungit alla långpass i terräng. Annars ser jag inget märkligt i programmet.

Vad är din träningsbakgrund och målsättning?
1986 • Stockholm
#5
22 juli 2019 - 13:13
Gilla 
Jag har väl sprungit ca 3-4 ggr i veckan under tio år. På sommaren mer varierat med intervaller, distans och lite längre (sällan längre än 20 km). På vintrarna har det mest blivit distans 6-10 km.

Mitt mål är väl på LL är väl 2.20-2.30. Har tidigare sprungit på drygt 2.40
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.