Anpassat för Vätternrundan - 13 juni 2015   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Vätternrundan sub8

Riktar sig till dig som lägger ner mer tid på cykel och har höga ambitioner. 2015 är året då du ska fixa den där drömgränsen! Du startar troligtvis i något mer lopp under året, och tränar kanske med något gäng. Du tycker om att cykla fort och plåga dig emellanåt.

Vecka 1 (medel)

Nyckelpass: Tröskelintervaller och styrkeintervaller.
Vill du byta något pass mot en annan aktivitet? Byt då ut ett av distanspassen.

9 tim

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars
Styrkeintervaller
75 min
Bålträning
15 min
Onsdag 4 mars
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Styrkeintervaller
75 min
Lördag 7 mars
Distans med intervaller
120 min
Söndag 8 mars
Distans med spurter
180 min

Vecka 2 (medel)

Nyckelpass: Tröskelintervaller och styrkeintervaller.
Vill du byta något pass mot en annan aktivitet? Byt då ut ett av distanspassen.

9 tim

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Styrkeintervaller
75 min
Bålträning
15 min
Onsdag 11 mars
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Styrkeintervaller
75 min
Lördag 14 mars
Distans med intervaller
120 min
Söndag 15 mars
Distans med spurter
180 min

Vecka 3 (tung)

Nyckelpass: Vo2max och tröskelintervaller.
Vill du byta något pass mot en annan aktivitet? Byt då ut ett av distanspassen.

9 tim

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Vo2max
75 min
Onsdag 18 mars
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Styrkeintervaller
75 min
Bålträning
15 min
Lördag 21 mars
Distans med intervaller
120 min
Söndag 22 mars
Distans med spurter
180 min

Vecka 4 (lätt)

Nyckelpass: Vo2max.

4 tim

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Valfritt återhämtningspass
30 min
Bålträning
15 min
Onsdag 25 mars
Valfritt kortare hårt pass
45 min
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Vo2max
60 min
Söndag 29 mars
Distans med intervaller
120 min

Vecka 5 (medel)

Nyckelpass: Distans med naturlig intervall.
Vill du byta något pass mot en annan aktivitet? Byt då bort tröskelintervaller eller distans.

10 tim

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Fartträning i grupp
90 min
Onsdag 1 april
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Tröskelintervaller
75 min
Bålträning
15 min
Lördag 4 april
Distans med intervaller
120 min
Söndag 5 april
Distans med intervaller
210 min

Vecka 6 (medel)

Nyckelpass: Distans med naturlig intervall.
Vill du byta något pass mot en annan aktivitet? Byt då bort tröskelintervaller eller distans.

10 tim

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Fartträning i grupp
90 min
Onsdag 8 april
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Tröskelintervaller
75 min
Bålträning
15 min
Lördag 11 april
Distans med intervaller
120 min
Söndag 12 april
Distans med intervaller
210 min

Vecka 7 (tung)

Nyckelpass: Fartträning i grupp

10 tim

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Fartträning i grupp
0 min
Onsdag 15 april
Distans
120 min
Torsdag 16 april
Backintervaller
75 min
Bålträning
15 min
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Distans med intervaller
120 min
Söndag 19 april
Distans med spurter
240 min

Vecka 8 (lätt)

Nyckelpass: Fartträning i grupp.
Genrep: I maj och början på juni är det utmärkt att göra någon form av genrep, då du/ni gör en liten miniuppladdning och sen kör ett motionslopp på 12-15 mil med målet att köra fort och finslipa tekniken!

7 tim

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Valfritt återhämtningspass
60 min
Bålträning
15 min
Onsdag 22 april
Backintervaller eller lagtempo
75 min
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Valfritt hårt intervallpass
75 min
Bålträning
15 min
Lördag 25 april Vila
Söndag 26 april
Distans
180 min

Vecka 9 (medel)

Nyckelpass: Fartträning i grupp
Genrep: I maj och början på juni är det utmärkt att göra någon form av genrep, då du/ni gör en liten miniuppladdning och sen kör ett motionslopp på 12-15 mil med målet att köra fort och finslipa tekniken!

12 tim

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Fartträning i grupp
120 min
Onsdag 29 april
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 30 april
Distans
150 min
Bålträning
15 min
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Tröskelintervaller
90 min
Söndag 3 maj
Distans med spurter
240 min

Vecka 10 (medel)

Nyckelpass: Fartträning i grupp
Genrep: I maj och början på juni är det utmärkt att göra någon form av genrep, då du/ni gör en liten miniuppladdning och sen kör ett motionslopp på 12-15 mil med målet att köra fort och finslipa tekniken!

12 tim

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj
Fartträning i grupp
120 min
Onsdag 6 maj
Tröskelintervaller
75 min
Torsdag 7 maj
Distans
150 min
Bålträning
15 min
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Tröskelintervaller
90 min
Söndag 10 maj
Distans med spurter
240 min

Vecka 11 (tung)

Nyckelpass: Fartträning i grupp och distans med G2 lagtempo.
Genrep: I maj och början på juni är det utmärkt att göra någon form av genrep, då du/ni gör en miniuppladdning och sen kör ett motionslopp på 12-15 mil med målet att köra fort och finslipa tekniken!

12 tim

Måndag 11 maj Vila
Tisdag 12 maj
Fartträning i grupp
150 min
Onsdag 13 maj
Tröskelintervaller
90 min
Torsdag 14 maj
Distans med spurter
150 min
Bålträning
15 min
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Tröskelintervaller
90 min
Söndag 17 maj
Distans med intervaller
240 min

Vecka 12 (lätt)

6 tim

Måndag 18 maj Vila
Tisdag 19 maj
Valfritt återhämtningspass
60 min
Bålträning
15 min
Onsdag 20 maj
Valfritt hårt intervallpass
60 min
Torsdag 21 maj Vila
Fredag 22 maj
Bålträning
15 min
Lördag 23 maj
Distans med intervaller
240 min
Söndag 24 maj Vila

Vecka 13 (medel/tung)

Nyckelpass: Fartträning i grupp och distans med G2 lagtempo.
Genrep: I maj och början på juni är det utmärkt att göra någon form av genrep, då ni gör en miniuppladdning och sen kör ett motionslopp på 12-15 mil, med målet att köra fort och finslipa tekniken!

10 tim

Måndag 25 maj Vila
Tisdag 26 maj
Fartträning i grupp
150 min
Onsdag 27 maj
Distans
120 min
Bålträning
15 min
Torsdag 28 maj
Backintervaller
75 min
Fredag 29 maj Vila
Lördag 30 maj
Kort lättare pass
60 min
Bålträning
15 min
Söndag 31 maj
Distans med intervaller
180 min

Vecka 14 (medel)

Nyckelpass: Fartträning i grupp och distans med G2 lagtempo.
Genrep: I maj och början på juni är det utmärkt att göra någon form av genrep, då ni gör en miniuppladdning och sen kör ett motionslopp på 12-15 mil, med målet att köra fort och finslipa tekniken!

8 tim

Måndag 1 juni Vila
Tisdag 2 juni
Fartträning i grupp
150 min
Onsdag 3 juni
Bålträning
15 min
Torsdag 4 juni
Distans
120 min
Fredag 5 juni Vila
Lördag 6 juni
Bålträning
15 min
Söndag 7 juni
Distans med intervaller
180 min

Vecka 15 (vätternrundan)

10 tim

Måndag 8 juni Vila
Tisdag 9 juni
Valfritt lättare pass
45 min
Bålträning
15 min
Onsdag 10 juni
Valfritt hårt intervallpass
60 min
Torsdag 11 juni Vila
Fredag 12 juni
Kort lätt pass
45 min
Lördag 13 juni
Vätternrundan sub8
450 min
Söndag 14 juni Vila