1961 • Göteborg

KM 10000 m - Stonehill IP

Löpning - Tävling
Pers igen!

Åkte upp till Stonehill IP i Joggomobilen™ tillsammans med Jennie för att springa KM 10000 meter, som samarrangerades med Lerums Friidrott. Flytten och husförsäljningen har tagit mycket tid och kraft sista veckorna, så någon formtoppning har det verkligen inte blivit. Kändes också rätt trögt på uppvärmningen, men jag ville ändå satsa på pers och komma under 41 minuter, som jag var så nära på (den i och för sig 64 meter för korta) SM-milen förra året. Så planen var att ligga på någon sekund över 4-tempo enligt GPS:en, vilket i praktiken borde vara runt 4:05 eller så. Efter ett aningens för snabbt första varv höll den planen ganska bra. Benen fungerade bättre än förväntat, istället var det magen som busade som så ofta när det handlar om riktigt hård löpning. Efter målgång var det riktigt nära att lunchen kom i retur men det gick bra. Efter den avslutande spurten – sista varvet i 3:45-tempo – var jag rejält trött förstås, låg ner och flämtade i ett par minuter tror jag. När jag piggnat till lite igen kändes det riktigt bra, pers med 25 sekunder från den extrapolerade 10 km-tiden från SM-milen och 50 sekunder under min senaste 10000 meter-tid (från 2012). Kul att det fortfarande går bättre fast gubben blir äldre! :-)


Splittider från eltidtagningen:

km     Tid       Split
0.20   00:45   00:45
0.40   01:35   00:49
0.60   02:22   00:47
0.80   03:12   00:49
1.00   04:00   00:48
1.20   04:50   00:49
1.40   05:38   00:47
1.60   06:28   00:49
1.80   07:17   00:49
2.00   08:07   00:50
0.20   08:54   00:47
2.40   09:42   00:48
2.60   10:29   00:47
2.80   11:19   00:49
3.00   12:06   00:47
3.20   12:56   00:49
3.40   13:43   00:47
3.60   14:34   00:50
3.80   15:23   00:48
4.00   16:14   00:51
4.20   17:02   00:48
4.40   17:52   00:50
4.60   18:41   00:48
4.80   19:31   00:50
5.00   20:19   00:48
5.20   21:10   00:50
5.40   21:59   00:49
5.60   22:49   00:49
5.80   23:38   00:49
6.00   24:28   00:50
6.20   25:17   00:49
6.40   26:07   00:50
6.60   26:57   00:49
6.80   27:47   00:49
7.00   28:35   00:48
7.20   29:26   00:50
7.40   30:14   00:48
7.60   31:05   00:50
7.80   31:54   00:48
8.00   32:45   00:51
8.20   33:34   00:48
8.40   34:25   00:50
8.60   35:14   00:48
8.80   36:05   00:50
9.00   36:54   00:49
9.20   37:45   00:50
9.40   38:33   00:48
9.60   39:22   00:49
9.80   40:07   00:45
10.0   40:52   00:45

14 april 2015 - 19:34

10   km
Distans
40:52
Tid
4:05   min/km
Snitt
167
Snittpuls
177
Maxpuls
Asics Hyperspeed
Total distans: 61 km
Träningspass från 

Resultat på sajten

  Namn Tid Snitt
1. Erik "Tricky" Fries 40:52 4:05 m/km

Kommentarer

Mathias Johansson - 15 april 2015
Grattis! Grymt bra jobbat.
Jens Sandahl - 15 april 2015
Det gjorde du bra!
Andreas Westlin - 15 april 2015
Du är grym! Grattis
Anna W - 15 april 2015
Grattis!
Peter Karlsson - 15 april 2015
Grattis, grymt jämnt tempo!
Vila sig i form funkar tydligen bra ;-)
Anders Pihl - 15 april 2015
Jäklar va fint.
Ganska mkt sololöpning också att borra ner huvudet i motvinden på bortre lång.
Nästa år blir vi ytterligare några fler löpare och vem vet fler harar
Grattis till fint PB :)
Marcus Kierkegaard - 15 april 2015
Stort grattis!
Dan gustafsson - 15 april 2015
Grattis!
Jonathan Jonsson - 15 april 2015
Härligt! Grattis!
Robert Karlsson - 15 april 2015
Grattis ! Bra jobbat !
Patrik Matsson - 15 april 2015
Härligt, Mr Pers - Stort Grattis!
Martin Johnsson - 16 april 2015
Grym tid! Du är i form för 10k@Åby! Den ligger under tävlingar här på jogg och finns även på FB. Välkommen!
Erik "Tricky" Fries - 16 april 2015
Tack alla! :-)
@Anders: 95% sololöpning skulle jag tro. Hade varit fint med en rygg i vinden på bortre lång...
@Martin: Inte omöjligt jag dyker upp på Åby, det är styrelsemöte i IK Jogg samma kväll men det kanske går att flytta på.
Martin Johnsson - 20 april 2015
Vore kul Erik! Smarrigt att gå under 40 på MAIK: fina bana!
Löparkalkylatorn >>

Kartor

Då Google numera tar betalt för sina karttjänster har vi valt att göra visning av kartan till ett aktivt val. Detta för att våra kostnader inte ska stiga okontrollerat.

Stjärnmedlemmar kan se kartor precis som tidigare.

Visa karta
Kunde inte ansluta till RunKeeper/HealthGraph.